健身計畫持續中

這個計畫的目標是手的上下臂，起因是我認為我的手看起來實在太細了，上面沒有半點肌肉。雖然目前這點並不影響我的生活，但是我兩年後得去當兵，未雨綢繆也是好的。

目前我每天都舉啞鈴100多下，並且預計每天增加10下，啞鈴雖然是前天買的，不過這個計畫已經走了四個多月了。在有啞鈴之前做的是對空揮拳500下。這是我自己發明的一種運動，它看起來很蠢，所以只能回家後關在房間裡或是洗澡時做。

之所以不作伏地挺身或是拉單槓等運動，是因為它們實在太令人心浮氣燥了，根本不可每天一直作下去。你的運動必須要節省時間、能夠構成肌肉的負荷並且有適當的節奏，於是就設計出了這個動作。

實 行的一週後我發現手臂上的某塊肌肉結實了起來，就是當你把手掌向著肩膀押時鼓起來的那塊，這給了我很大的鼓舞。在次數一路加到了500下之後我發現了這個動作的瓶頸：它沒有辦法鍛鍊前臂，因此又發明了一個非常怪異的動作來處理這個部分，隨著新動作的500下瓶頸再度來到後又換回揮拳。

自己訓練自己的最大的問題是訓練項目往往顧此失彼，而且有一些部分根本不知該怎麼鍛鍊，我想這就是為什麼去外面人家健身房要有老師來指導的理由。

我 自己基本上是沒有任何關於人體肌肉與骨骼的知識的，因此只能自己測試不同動作與不同塊肌肉間的關聯，有一段時間看別人都專注 於別人的手臂，但是這也麻煩，因為我不能隨便說：「對不起，你的手臂可不可以借我摸摸看？」這種話，這會帶來可怕的謠言的。

兩個動作的瓶頸來到後，我以為我非得買個啞鈴才能再進步下去，但是不然。揮拳的動作（實際上就是用自己手臂的重量來訓練手臂）逐漸在不同塊肌肉間建造出新的肌肉，我猜想可能那裡原本就有肌肉，只不過是之前太小塊了所以看不出來。

因為隨著肌肉的變大，力氣也變大，同樣的500下對於關節的負荷又不同了。所以調整了揮拳的角度，並且馬步以避免振動對於關節與脊椎的影響，結果還不錯。

啞鈴其實早就該買了，只不過我每天早出晚歸，根本沒時間逛街，不過前天突然發現我每天吃飯的地方的對面就有家體育用品店……現在的目標是將啞鈴一路加到500下，這可能要一個月的時間，到那時或許單槓十下是個可以輕鬆達成的目標呢。